10 способов сохранить концентрацию за рулем

Усталость, монотонность ландшафта за окном, длительные перегоны – все это
утомляет не меньше, чем тяжелый физический или умственный труд. Как результат – снижается
концетрация и ухудшается скорость реакции. За рулем эти факторы могут иметь фатальные
последствия.
В рамках социального проекта «Не спи за рулем» мы предлагаем вашему вниманию 10 действенных
советов, которые помогут сохранить в дороге бодрость и предотвратить печальные последствия
усталости.

Семь раз отмерь
Разбивайте длинный маршрут на мелкие отрезки

Каждому человеку, который хоть раз в жизни отправлялся за рулем в дальнюю дорогу, знакомо это
чувство. Вы выставляете на навигаторе цель, расположенную на удалении под тысячу километров,
на «бодряке» проезжаете первую сотню, а затем… Затем счетчик километров начинает
уменьшаться как-то на удивление неспешно, вы понимаете, что уже устаете, а впереди еще три
четверти пути, вы начинаете думать, чем себя занять.
Штука тут вот в чем. Психологи утверждают, что человек быстро теряет мотивацию, когда
понимает, что до цели еще очень далеко. Потеря мотивации в свою очередь приводит к снижению
концентрации и рассеиванию внимания. Что же делать? Очень просто: нужно стараться
«разбивать» длинный путь на короткие отрезки-«квесты». Придумывать их можно любыми: доехать
до 300-го километра, добраться до границы области, пересечь Вятку – это лишь одни из тысяч
примеров. Доехав до очередной цели, вы ставите себе новую – и такими «приставными шагами»
проходите весь маршрут. Причем в идеале можно изобрести себе своего рода награды за
достижение каждого из промежуточных результатов: съесть шоколадку, выкурить сигарету, выпить
банку энергетика.

Игра на внимательность
Наблюдайте и запоминайте, что происходит вокруг автомобиля

Знаете ли вы такой факт: профессиональный водитель или гонщик в любой произвольный момент
времени может сказать вам, что было написано на дорожном указателе, который он проехал
минуту назад, автомобиль какой марки только что промчался навстречу и какая машина находится
позади.
Все дело в присущей профессионалам способности сохранять максимальную концентрацию и
внимание на протяжении долгого времени. Они тренируют это свойство годами, за счет него они
способны вовремя подметить даже самую мелкую деталь – выбоину в асфальте, неуверенно
ведущего себя водителя другого автомобиля, перебегающее дорогу животное.
К счастью, способы повысить наблюдательность существуют. Начните с простого. Проговаривайте
вслух все то, что вы видите на дороге перед собой. Дорожные знаки и указатели, названия
марок и моделей автомобилей, номерные знаки, счетчики километровых столбов. Увеличивайте
сложность упражнения, добавляя в него дополнительные элементы: автомобили, что находятся в
зеркалах заднего вида, здания по бокам дороги… Со временем вы приучитесь «сканировать 3d
картинку» вокруг автомобиля в автоматическом режиме, будете точно знать, что происходит на
дороге рядом с вами и будете готовы к любой неожиданности. Дополнительный плюс: регулярный
перевод точки фокуса глаз помогает избежать эффекта «туннельного зрения» и «дорожного гипноза».

Звуковой эффект
Слушайте разнообразную музыку разных стилистических направлений

Принято считать, что громкая ритмичная музыки за рулем помогает повысить настроение и снизить
усталость. Однако на деле это не совсем так.
Эксперименты показали: быстрая ритмичная музыка с битом от 100 ударов в минуту действительно
способна взбодрить человека, заставить его ехать чуть более активно, с большим вниманием
смотреть по сторонам. Вот только эффект от музыки длится не больше часа–полутора. Затем
водитель начинает уставать и терять концентрацию.

Таково, по мнению ученых, воздействие на мозг музыки любых направления – от Моцарта до Slayer
и группы «Кровосток». Монотонный звук притупляет внимание и способствует потере
концентрации. Причем, что важно, монотонность музыки определяется не набором используемых
инструментов или стилем звучания, а схожестью ритма каждой следующей композиции по отношению
к предыдущей.

Отсюда вытекает простое правило: слушайте в дороге разнообразную музыку. Запишите на диск или
iPod набор треков самых разных направлений и включите shuffle. Частая смена ритма
поддерживает тонус сознания, что позволяет вам сохранять максимальную концентрацию.

Разговор по душам
Общайтесь с попутчиками, а если их нет, возьмите в дорогу
CB-радиостанцию

А еще лучше – не только слушать, но и говорить. Общение с другими людьми – лучший способ
сохранять бодрость духа и позитивный настрой сколь угодно долгое время. А потому, если в
дальней дороге вам посчастливилось иметь попутчиков, выключайте музыку и начинайте общаться.
Не зря же настоящие профессионалы – дальнобойщики – с удовольствием подбирают на трассах
автостопщиков. Они знают: возможность поговорить с живым человеком в сотни раз лучше любой
радиостанции.

Кончились темы для разговоров? Не беда. В мире существует масса игр, подходящих для компании
людей в одном автомобиле – «контакт», «данетки», те же города,
наконец.

Найти собеседника, кстати, можно и в том случае, если вы едете один. Для этого имеет смысл
взять с собой CB-радиостанцию. Подобными оснащены едва ли не все дальнобойщики в России, да
и у рядовых автомобилистов, часто ездящих за городом, такие встречаются. С ее помощью всегда
можно пообщаться с незнакомыми коллегами по дороге, рассказать или услышать анекдот, а также
– приятный бонус – заблаговременно узнать о всех засадах ГАИ на вашем пути.

Жуйте тщательнее
Жевательная резинка, мармелад и конфеты помогают сохранить концентрацию

Несколько лет назад британские ученые провели любопытный эксперимент. Группе добровольцев
предложили два раза проехать на компьютерном симуляторе дорожного движения. С жевательной
резинкой и без.

91% испытуемых с меньшей вероятностью пропускали потенциальные опасности, если жевали
резинку. 85% добровольцев быстрее крутили руль с жвачкой во рту.

61% опрошенных признали: жвачка помогает им быть более сфокусированными во время
вождения.

Выводы напрашиваются очевидные: процессс жевания помогает человеку сосредоточиться. Впрочем,
если жвачки в бардачке не оказалось, подойдут мятные конфетки или леденцы.

Заряд энергии
Энергетический напиток поможет вам подзарядиться в поездке

Наверняка вы замечали на полках автозаправок безалкогольные энергетические напитки. Вопреки многочисленным предубеждениям, этот напиток — безопасный и ничуть не более вредный, чем, например, кофе, а бодрит даже лучше. Подробности вы можете узнать в нашем материале «Анатомия энергетика». Какой же из энергетиков стоит взять с собой в дорогу?

Самое важное – это энергетический эффект. Во всех энергетиках есть кофеин – основной компонент, который тонизирует. Но лишь немногие – в их числе E-ON – добавляют экстракты женьшеня и гуараны, которые делают эффект максимальным. Не менее важен вкус напитка. У большинства энергетиков они похожи – это либо кисловатый, либо приторный привкус, который может изрядно надоесть при регулярном употреблении. Но, к примеру, энергетик E-ON предлагает три интересных вкусовых сочетания: Almond Rush (лимон-миндаль), Ginger Crush (имбирь-гранат) и Citrus Punch (цитрусовый), чтобы не заскучать в поездке.

Для тех, кто особенно заботиться о здоровье, будет интересно узнать, что E-ON – в числе немногих энергетических напитков, которые содержат натуральный сок и не содержат консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов.

Сон авансом
Постарайтесь выспаться «впрок» перед поездкой, в крайнем случае, устраивайте
время от времени короткие 20-минутные перерывы на сон

Считается, что выспаться «впрок» невозможно. Но на деле это не так. «Запасаться» сном перед
многодневной поездкой с регулярным недосыпом, можно и даже нужно. Начинать готовиться надо
за неделю-полторы до старта. Эксперименты показали, что люди, которые в течение недели спали
на 2 часа больше, чем обычно, при последующем ограничении времени сна до 4 часов в сутки
лучше выполняли различные тесты, в том числе и на внимание, чем те, кто не имел возможности
«запастись сном».

Если усталость все же сшибает вас в дороге с ног, можно попытаться взбодриться при помощи
короткого сна. Но помните: его продолжительность не должна превышать 30 минут. По истечении
этого времени развивается «инерция сна» – человеку сложно проснуться и еще сложнее,
проснувшись, прийти в нормальное состояние.

Минус два градуса
Установите температуру воздуха в салоне на пару градусов ниже
привычной

Многие верят, что если вы начинаете уставать за рулем, нужно полностью открыть окно в машине,
если дело происходит зимой, либо включить кондиционер на режим максимального охлаждения
летом.

На деле все немного не так. Действительно, утверждают ученые, резкое охлаждение позволяет
взбодриться – но лишь на короткое время. При длительном воздействии холода усталость
«накрывает» еще ожесточеннее, вы теряете концентрацию. Вместо этого в автомобиле следует
установить температуру на пару градусов ниже привычной для вас температуры комфорта – легкая
прохлада позволит вам оставаться в тонусе без риска переохлаждения.

Доверять ли умным машинам?
Не злоупотребляйте использованием активных средств помощи в
вождении: они способствуют снижению внимания

Современные автомобили способны самостоятельно решать массу вопросов, которыми еще недавно
должен был заниматься водитель. Активный круиз-контроль умеет поддерживать заданную скорость
движения, самостоятельно тормозить и разгоняться в зависимости от трафика впереди. Системы
подруливания могут удерживать машину в полосе движения без участия водителя. Тормозные
помощники задействуют тормоза, если решат, что авария неизбежна.

Но вот беда: чем больше автоматических систем автомобиля задействовано, тем меньше дел
остается водителю. А как известно, праздность и концентрация несовместимы.

Именно поэтому старайтесь не злоупотреблять использованием активных систем в дальней дороге.
Да, активный круиз – это удобно, но периодически его лучше выключать. Поддерживать
постоянную скорость – какая-никакая, но задача для ума, а значит, это позволит вам сохранить
внимание и концентрацию.

Тише едешь
Не пытайтесь ставить рекордов за рулем

Наш последний совет, возможно, покажется вам банальным. Но не секрет: самые простые решения
чаще всего эффективны. Стоит помнить: какими бы способами, позволяющими сохранить внимание и
концентрацию, вы ни пользовались, после 20 часов за рулем ваш мозг не будет в состоянии
поддерживать свой тонус на стабильно высоком уровне.

А потому: не стремитесь ставить рекорды. Отдыхайте чаще – здоровый, пусть и не слишком долгий
сон заменить невозможно. И не забывайте: даже в профессиональном автоспорте в гоночных
марафонах побеждает не тот, кто демонстрирует чудеса скорости на отдельно взятом круге, а
тот, кто при этом доезжает до финиша

Источник: ne-spat.cars.ru

---