Своими советами о том, как сохранить концентрацию за рулем, с читателями делятся врачи-физиотерапевты, рассказывающие как при помощи нехитрых приемов можно оставаться бодрым, полным и сил и энергии даже во время долгой поездки.

За рулем клонит в сон далеко не всегда от усталости. Казалось бы, предусмотрительно проспал законные восемь часов перед дальним автомобильным броском, но вот уже через три сотни километров почему-то неудержимо зеваешь.

Ученые утверждают, что основной причиной этого выступает монотонность и однообразность дальней дороги (подробнее об этом читайте в материале «Вождение во сне»), притупляющие мозговую активность и снижающие внимание.

При этом, как говорят опрошенные Cars.ru врачи, к потере концентрации в дальней дороге может привести усталость не только мозга, но и тела. Штука здесь вот в чем: долгое нахождение в одной позе без возможности полноценно размяться способствует росту напряжения в мышцах. И вот уже водитель больше озадачен вопросом, как размять затекшую ногу, нежели непосредственно дорогой.

Перечисленные ниже упражнения помогут вернуть бодрость как духу, так и телу, а значит и концентрацию.

Настройтесь правильно

Перед любым делом, требующим усидчивости и концентрации внимания, к числу которых относится и преодоление «дальнобойных» дистанций на автомобиле, нужно правильно настроить организм. Мысленно дайте себе установку – «включено сверхвнимание!» — и представьте яркий луч внимания, направленный на управление автомобилем, на дорогу впереди, на преодоление промежуточных пунктов. Психика воспринимает команду на подсознании, задействует весь ресурс произвольной концентрации внимания и помогает держаться в тонусе.

Дышите глубже

Сделать несколько дыхательных упражнений – самый очевидный и простой способ сконцентрироваться. Начав дышать глубже и медленнее, не в привычном биологическим ритме, человек невольно сосредотачивается на этом процессе, что в свою очередь провоцирует рост мозговой активности. Кроме того, это упражнение позволяет дополнительно «разогнать» кровообращение – а значит, избавиться от эффекта «затекших конечностей».

Развивайте точность движений

Даже опытному водителю непросто удерживать постоянную ровную скорость движения. Вот и задача: ехать некоторое время с одинаковой скоростью, наблюдая за приборами периферийным зрением. Это упражнение не только повышает мозговую активность, но и развивает мелкую моторику ног – водитель учится максимально точно работать педалью, а заодно концентрируется на дороге.

Другой вариант – работать над техникой торможения (в рамках общей безопасности на дороге, само собой). Старайтесь тормозить плавно, без клевков или покачивания автомобиля. Концентрируйтесь на заранее спрогнозированном месте снижения скорости – например, перед поворотом или ограничительным знаком. Развлечет надолго и подружит глазомер с моторикой.

Меняйте точку фокусировки зрения

Работой глаз у человека также управляют мышцы, которым свойственно уставать при долгом напряжении. Старайтесь периодически менять базовую «точку фокусировки» зрения перед автомобилем – 100 метров от капота, 200 метров, 300 метров, опять 100. Разумеется, не следует забывать контролировать периферическим зрением общую обстановку вокруг автомобиля.

Разминайте шею

Физические упражнения не только активизируют мозговую деятельность, а значит помогают сконцентрировать внимание, но и бодрят тело. Одно из самых простых и очевидных – покачивать головой из стороны в сторону или вперед назад, с ощутимым (но аккуратным!) потягиванием мышц. Главное при этом не отводить глаз от дороги.

Пожимайте плечами

Напряжение в шее и плечах у «дальнобойщика» проявляется раньше других видов утомления. Снять усталость в них довольно просто: поднимайте плечи к ушам, задерживайте на 10 секунд, затем медленно опускайте. Двигайтесь плавно, концентрируясь на работе мышц. После нескольких повторов усложните задачу: делайте поднятыми плечами круговые движения вперед и назад.

Качайте руки на руле

Первое упражнение: прижать раскрытые ладони к ободу рулевого колеса по бокам. Сильно напрягая мышцы, давить ладонями на «баранку» в течение 10 секунд, увеличивая усилие, затем сделать паузу на пару секунд. Сделать таким образом по 10 подходов. Упражнение кажется нехитрым, однако мышцы, получая нагрузку, неплохо укрепляются.

Второе упражнение: сжать руки в кулаки, поместить их внутрь обода, на боковые спицы руля. Напрягая руки, пытаться «раздвинуть» обод. Выполнять с аналогичными первому упражнению интервалами.

Третье упражнение: взяться руками за нижнюю часть обода рулевого колеса и, напрягая грудные мышцы, чуть подтягиваться к рулю. Выполнять, опять-таки, с интервалами, по 10 подходов.

Разгибайте спину

Выполнить это упражнение можно лишь в ходе непродолжительной остановки – например, в пробке или на светофоре. Обхватите руками подголовник и постарайтесь чуть «вытянуть» спину вверх, оставляя «пятую точку» на сиденье. После – разогните спину, сделав «грудь колесом». Наконец, наклонитесь максимально влево, затем вправо. Главное – не забудьте поставить коробку в режим P или затянуть «ручник».

Разминайте «пятую точку»

Ягодицы страдают в дальней дороге больше других мышц. К тому же длительное времяпрепровождение в сидячей позе в машине делает их вялыми, что особенно плохо сказывается на представительницах прекрасного пола. Чтобы бороться с вялостью и, а также лишний раз взбодрить внимание, стоит в течение минуты сжимать и напрягать ягодицы.

Напрягайте пресс

Красивых кубиков на животе вы за рулем не получите, но после регулярного выполнения этой «антисонной» зарядки в машине сможете смело предлагать девушками «прощупать пресс» — определенной твердости в районе солнечного сплетения добиться нетрудно. Просто напрягайте мышцы пресса, как будто хотите прижать желудок к ребрам, и расслабляйте.

Источник: ne-spat.cars.ru