Практикующие врачи и специалисты, изучающие проблемы сна, рассказали специально для проекта «Не спи за рулем», из-за чего даже выспавшегося человека клонит ко сну во время долгих путешествий за рулем, а также поделились секретами, как максимально продлить бодрость духа в поездке.
Общеизвестный факт: радость ехать, куда глаза глядят, почему-то всегда иссякает гораздо раньше, чем бензин в баке. Любой водитель знает: стоит просидеть за рулем всего лишь несколько часов, и бодрость духа немедленно сменяется апатией, сонливостью и усталостью.
Чтобы выяснить, почему так происходит, мы обратились к специалистам: Зульфие Сукмаровой, к.м.н., врачу-кардиологу сети клиник «Чайка», научному сотруднику Интердисциплинарного центра медицины сна берлинской клиники Шарите, и Михаилу Полуэктову, доценту, к.м.н., вице-президенту Национального общества по сомнологии и медицине сна. Вот, что они рассказали.
Причина первая
Провести во сне достаточное количество времени – отнюдь не означает хорошо выспаться. «Существует до 90 заболеваний, проявляющихся только в период сна, – рассказывает Зульфия Сукмарова, – самыми распространенными из которых являются нарушения засыпания и поддержания сна, патологические движения во сне, нарушения дыхания во сне. Еще больше диагнозов, непосредственно со сном не связанных, сопровождаются нарушением качества сна: чаще всего за счет уменьшения глубоких фаз сна, а ведь именно в них происходит восстановление физических и психических сил. К ним относятся многие заболевания, связанные нарушением кровообращения как мозгового, так и коронарного, все болевые синдромы, паркинсонизм, депрессия, ожирение».
Страдающий этими болезнями человек даже после продолжительного сна будет бодрым всего лишь несколько часов. После – неминуемо наступит усталость. А единственный шанс побороть эту проблему – вовремя диагностировать заболевание.
Причина вторая
Недостаточная выработка специального гормона.
Чувство бодрости определяется максимальной концентрацией в крови гормона стресса – кортизола. Все когда-нибудь просыпались на минуту раньше будильника, даже если нужно было вставать в непривычное время. Это происходило именно потому, что наш внутренний хронометр «заводился» на максимальный выброс кортизола в нужное нам время. Так вот пик выделения «бодрого» гормона надпочечников через пару часов иссякает, а не отдохнувшие из-за недосыпа мозг, мышцы и внутренние органы должны работать дальше. Когда человек занят активной деятельностью, надпочечниками вырабатываются дополнительные, относительно большие количества гормона и включаются другие механизмы поддержания бодрствования – выброс в кровь того же адреналина. Но эта система не работает, когда вы занимаетесь монотонным, физически несложным трудом. Например, ведете автомобиль.
Причина третья
Монотонность пейзажа за окном – важный фактор, провоцирующий усталость и сонливость.
По словам Михаила Полуэктова, не меняющаяся на протяжении долгих часов «картинка» за окном автомобиля вкупе с повторением однообразных «механических» действий подавляют «ориентировочную реакцию» (еще ее называют реакция «что такое?»), которая будит мозг. В течение длительного времени мозг не получает новых раздражителей, и уровень внимания снижается. Разумеется, существуют способы снизить эффект усталости от монотонного занятия, но большинство водителей об этом не знают.
Причина четвёртая
Неправильная еда. Ряд продуктов содержит гормон сна мелатонин – в их число входит молоко, бананы, орехи. Разумеется, снотворный эффект эти продукты могут оказать лишь при приеме их в чрезмерном количестве – нужно, например, выпить около 10 литров молока или сгрызть сопоставимо большое количество орехов, чтобы немедленно упасть в сон. И все же нужно стараться ограничить себя в их потреблении. Тем более, что излишне сытный обед сам по себе способен склонить человека в сон: образно говоря, акцент кровообращения смещается от мозга к желудку, наступает усталость.
Что делать, чтобы преодолеть усталость
Способ первый
Позвольте себе немного поспать, если усталость слишком сильна. Ученые утверждают, что короткий сон может быть полезным, если его продолжительность не превышает 20-30 минут. «При более длительном сне начинает проявляться «инерция сна»: сон «набирает обороты» и после пробуждения требуется некоторое время, чтобы привести себя «в форму», – объясняет Михаил Полуэктов.
Способ второй
Выспитесь впрок. Эксперименты показали, что люди, которые в течение недели спали на 2 часа больше, чем обычно, при последующем ограничении времени сна до 4 часов в сутки лучше выполняли различные тесты, в том числе и на внимание, чем те, кто не имел возможности «запастись сном».
Способ третий
Пейте кофе и энергетические напитки. Кардиолог сети клиник «Чайка» Зульфия Сукмарова считает, что в отсутствие гипертонии и беременности 3-4 чашки кофе в день являются по крайней мере безвредными. Чай имеет не меньший объективный бодрящий эффект, но психологически кофе воздействует, конечно, сильнее. А также, если вы не боитесь превратить дорогу в череду слишком частых пит-стопов, то пейте больше холодной минеральной воды. Обезвоживание даже больше недосыпа сказывается на скорости работы мозга.
Традиционным напиткам можно предпочесть и современные энергетики. Внимательно выбирайте энергетик, обращайте внимание на его состав и тонизирующую формулу. Многие опытные автолюбители рекомендуют E-ON. Этот энергетик отличается усиленной рецептурой — в банке 0.5л E-ON содержится 150мг кофеина (максимально разрешенная законом дневная доза) и 15мг экстракта женьшеня – они дают максимальный тонизирующий эффект. В E-ON содержится уникальная комбинация таурина с L-карнитином и глюкуронолактоном, благодаря которой ускоряется процесс восполнения потраченной под влиянием тонизирующих компонентов энергии. E-ON дает ощутимый, при этом, сбалансированный энергетический эффект.
А самый же главный и самый важный совет звучит так: никогда не забывайте, что дорога – это территория повышенной опасности. От вашей внимательности, от вашей концентрации зависят жизнь и здоровье других людей. А потом – если вы чувствуете, что силы на исходе, не пытайтесь обмануть организм. Ведь поговорку про «тише едешь» придумали совсем не зря.
Источник: ne-spat.cars.ru